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第二招
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第三招
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記憶衰退、淺眠恐缺鎂警訊！ 快吃8物改善「1水果入列」
根據國民營養調查結果顯示，國人鎂攝取量普遍有不足現象，然而它在人體扮演重大角色。營養師林俐岑就表示，若缺鎂可能會有骨鬆、記憶力衰退、睡眠品質差、情緒容易躁動和抽筋等情況發生。她建議，平時可透過日常飲食補充鎂，包括深綠色蔬菜、豆類、堅果類、黑芝麻、南瓜籽、香蕉、酪梨及黑巧克力等，都是不錯的獲取來源。根據2017～2020年的國民營養調查結果顯示，國人的鎂攝取狀況主要以13～44歲的男女性其平均一日鎂攝取量偏離RDA（推薦膳食攝取量）建議量最多，男性僅達RDA建議量的68～78％，女性達63～76％。林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」發文表示，鎂主要是參與身體能量代謝與酵素的作用，也參與醣類代謝，對骨骼成長與維持，鎂和鈣相輔相成。此外，鎂還具維持肌肉和神經正常運作、影響心臟與血管正常功能；攝取足夠的鎂，也能改善消化道機能及蠕動，有助紓解壓力和放鬆。林俐岑提到，若人體缺鎂會導致低鎂血症，早期症狀有乏力、食慾不振、疲倦、噁心和嘔吐；嚴重者則有肌肉痙孿、麻痺、刺痛、失智症、偏頭痛及心律異常等，甚至也可能伴隨著低血鈣等電解質不平衡的發生。林俐岑進一步闡述，同時鎂離子缺乏者，也常伴隨有血壓較高的情況，補充鎂除了有助控制血壓，也能減少鈉的再吸收；能量代謝不足，出現記憶力衰退、注意力不集中的症狀；影響神經傳導，容易造成情緒波動起伏較大，甚至出現淺眠、難以入睡的情況發生。至於平時該如何補充鎂？林俐岑建議，像是深綠色蔬菜、豆類、堅果類、黑芝麻、南瓜籽、香蕉、酪梨、黑巧克力等食物，都是不錯的選擇，尤其外食族可多加留意上述這些食物。總統大選風向變了？潮牌推「我不是柯粉」T恤引年輕人暴動
力拚總統大位的民眾黨主席柯文哲，在多份民調中顯示年輕人的支持度輾壓其他參選人，但卻並非所有的年輕人都是柯粉，有潮牌聽見這群年輕人的聲音，製作了一款「我不是柯粉」的T恤，迅速引起討論。服飾品牌「BADBONEX惡骨聯合」近日推出全新的「我不是柯粉」T恤，老闆透露是因為並非所有的年輕人都是柯粉，但近來社會上卻有類似氛圍出現，讓部分年輕人感覺很冤枉，他因此靈機一動製作了這款T恤，除了有棉T還有排汗衫版本，顏色則有寶藍、棗紅、藏青、黑色及軍綠。臉書公告後迅速吸引超過2700名網友點讚，還有超過300人留言喊「這種比起KP我穿的出去」、「祝生意興隆，真的受不了身邊很容易遇到大學學弟是柯粉」、「立刻買了」、「已下單，謝謝小編」。還有不少網友調侃道「是不是規定30歲以下才可購買」、「穿了會年輕20歲嗎」、「為什麼沒有白色啦！我不是柯粉+白色不是民眾黨的顏色才是首選啊」、「怎麼沒～老娘(子)是柯黑的衣服啊」。艾米尼之死抗議浪潮退燒 伊朗道德警察重回街頭
伊朗官媒報導，伊朗警方今天重新啟動巡邏，抓捕愈來愈多在公共場合沒戴頭巾、無視嚴格穿著規定的女性。法新社報導，去年9月16日，22歲庫德族女子艾米尼（MahsaAmini）因涉嫌違反穿著規定遭道德警察逮捕，並於拘留期間死亡，在伊朗引發全國性抗議活動，道德警察也逐漸消失在伊朗街頭，因此有愈來愈多女性無視穿著規定。伊朗自1979年實施穿著規定，要求女性在公共場合須遮蓋頭部及頸部，違者將面臨罰款或最長2個月監禁。在道德警察撤離期間，伊朗當局採取其他執法措施，包括勒令員工不守規定的企業停業，以及在公共場所設置攝影機來追蹤違規者。不過，伊朗官媒伊朗通訊社（IRNA）今天表示，傳統的取締方式將捲土重來。報導引述警方發言人馬蒂（SaeedMontazerAlmehdi）說法指出：「警方將透過汽車及徒步巡邏，對不服警方命令、無視穿著規定的民眾提出警告、採取法律措施，並移交司法部門。」網路上多張圖像顯示，身穿全黑罩袍的女警斥責並逮捕沒遮蓋頭部的女性。法新社無法獨立驗證這些圖像的真實性。伊朗改革派報紙「東方報」（Shargh）今天報導，有4名女性遭到額外懲罰，包括參加「心理課程」及遭禁止開車。（譯者：張茗喧/核稿：劉文瑜）1120717
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